ハーブティー・アロマ・サプリメント……
生活の見直しと上手なリラックスがPMS改善に有効

ストレスや栄養の偏りはPMSを悪化させるため、症状がひどいときには可能な限りハードワークを避け、ストレスを溜めないようにすることが大切。

ハーブティーやアロマなど、自分なりのリラックスアイテムを上手に取り入れ、気軽に気分転換できるようにするのもオススメです。ビタミンが欠乏することでもイライラ感が増すことがあるため、ハーブティーを飲むときはローズヒップやハイビスカスなどビタミンCが豊富なものを。PMSでむくみが気になる場合は、ダンデライオン（タンポポ）など利尿効果のあるハーブティーを飲むといいでしょう。

お風呂の中に製油をたらすアロマバスやアロマオイルでのマッサージは、自宅で簡単にできるリラックス法の一つ。ホルモンバランスを整えてくれる代表的なアロマオイルは、ゼラニウム、クラリセージ、イランイラン、サイプレス、ローズなど。最近はこれらのオイルがあらかじめブレンドされているマッサージオイルも市販されているので、香りの好みに合わせて楽しんでみてください。

また、パン、ご飯、麺類などの炭水化物や甘いもの、カフェイン類などの嗜好品を摂りすぎないように気をつけ、緑黄色野菜、小魚、ナッツ類を接触的に摂りましょう。ビタミンB群やE群、γリノレン酸、カルシウムをサプリメントで補うのも効果的です。チェストツリーやセントジョーンズワットなどのハーブは、PMSの症状を緩和させると言われています。できれば、コンビニや量販店ではなく、医療機関やサプリメント専門店で添加物の含まれていないオーガニックなものを購入することをお薦めします。サプリメントアドバイザーがいるクリニックを探したり、主治医にお勧めのサプリメントを教えてもらうのもいいでしょう。