食生活の改善

PMS＜月経前症候群＞の症状が現れる時期は栄養バランスの乱れが不調に直結することもあるので、食生活の改善も治療の一環となります。積極的に食べたい食品と、逆に避けた方がよい食品には下記のようなものがあります。

積極的にとりたい食品

豆類（豆腐・納豆・みそ）

緑黄色野菜（ニンジン、カボチャ、ホウレン草）

海藻類（昆布、ワカメ、ひじき、海苔）

植物油脂（オリーブ油、大豆油、サフラワー油）

種実類（ゴマ・落花生・アーモンド）

精製していない穀類（玄米・そば）

避けたい食品

砂糖（白砂糖・ジュース）

塩分（食塩・漬物・ベーコン・ハム）

カフェイン（コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート）

アルコール（ビール・日本酒・カクテル）

添加物（加工食品・既成食品）

漂白した小麦粉とその加工品（パン・ケーキ・パスタ）

砂糖は一時的には血糖値を上げて気分を落ち着かせてくれますが、その後の急激な血糖値の低下によって、かえって不安定な気分になってしまいますし、塩分は取りすぎると体がむくんでしまいます。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは精神的な不調を促進する可能性があるため、なるべくPMS期間中は避けるように言われています。

また、PMS＜月経前症候群＞の症状が強く表れる場合、それは栄養素の不足が引き起こしていることもあるので、その期間は栄養バランスや特定のビタミン類の摂取を心がけると軽快する場合があるようです。PMSの精神的症状には大豆食品や野菜に含まれるカルシウム・マグネシウムが効果的だと言われています。また、女性ホルモンの活性化にはマグロやサバ、イワシなどの魚類やレバー類に含まれるビタミンB6、そして貝類やレバー類に含まれる亜鉛が効果的です。

しかし、月経前になると普段と食の好みが変化し、無性にジャンクフードが食べたくなったり、甘い物が食べたくなったりするという女性は多いかもしれません。そのような変化とは裏腹に、PMS症状を改善するには糖分や塩分の過剰摂取に気をつける必要があるのですが、それらを一切とらないようにとガマンするとストレスがかかってしまい、不調に拍車をかけることにもなりかねないので、個人的にはあまりにも過剰に食べなければある程度自分の欲求に従う方が楽に過ごせると考えています。

月経前の女性は血糖値を一定に保っていないとアドレナリンの作用で精神的症状が出やすくなります。1日3食という一般的な食事のペースでは血糖値の上下が起こってしまうため、少量にわけて食事（特に炭水化物）を食べるといいようです。個人的な経験から言っても、PMS＜月経前症候群＞症状が現れている時は1日3食ではなく、一日4～5回に分けてこまめに食事を取るようにしたところ、比較的体調は上向き、つらい症状が出ても悪化は免れました。