現代の女性は忙しく仕事や育児、家事に追われています。
PMSの症状が辛いけれど忙しくて頭痛薬のみで済ましている方も多いのではないでしょうか？忙しい方でも簡単にできるPMS対策をまとめたので参考にしてください。

５-１．サプリメントを取る

食生活の改善がなかなか難しい場合、ＰＭＳの症状を早く改善したい人に、一番手っ取り早い対策としてオススメなのがサプリメントの摂取です。
ＰＭＳに対する理解が進むにつれて、近年ではＰＭＳに効果がある成分がわかってきました。
以下のサプリメントを摂取して、症状改善に努めましょう。

プラセンタ

プラセンタで生理痛が軽くなる人がいます。長年、生理痛で頭痛薬を飲んできた人でもプラセンタを飲み始めてからはじめて頭痛薬がいらなかったということが起こります。排卵期や生理中に必ず寝込んでしまうという人も、普段通りに動けたという例もたくさんあります。生理時の出血が多い人も軽くなる例もあります。PMSや生理痛にはまずプラセンタを試してみることです。
プラセンタ純末100ｍｇを毎日取り続けることで２～３カ月で効果があります。

γリノレン酸

ＰＭＳ症状を訴える人の多くは、γリノレン酸の血中濃度が低いことが明らかにされています。
リノール酸の含む食品を取ると、生理活性の高いγリノレン酸に変換されます。
しかしマヨネーズやサラダ油に含まれるリノール酸の取りすぎや、コレステロールの多いものや甘いものなどの取りすぎ、また、加齢、ホルモンバランスの乱れ、アルコールの摂取によって、このγリノレン酸への変換がストップし、体内のγリノレン酸の濃度が低下してしまいます。
これにより、ＰＭＳ症状を招いてしまうのです。

よってγリノレン酸を含んだ食品をとりたいのですが、豊富に含む食品はないため、γリノレン酸を含んだサプリメントや、月見草オイルのサプリメントなどから直接摂取しましょう。

テアニン

ＰＭＳの改善にはお茶に含まれているテアニンという成分が有効です。ＰＭＳ症状の重い女性が、テアニンの従来の摂取量目安の5倍量となる一日1ｇの摂取を行ったところ、症状が緩和したことが確認されました。

お茶にはカフェインが含まれており、興奮作用がある！といったイメージですが、PMSの精神的症状（イライラ、無気力、不安）に対しての効果が明らかになりました。
お茶で1ｇのテアニンを取ろうとすると湯呑１００杯分に相当するためテアニンだけを抽出したサプリメントで効率よく取りましょう。
出典：http://nhpro.nikkeibp.co.jp/article/nharchives/90367/

チェストツリー

チェストツリーとは、ホルモンバランスを正常に整える働きのあるハーブで、女性ホルモンのひとつ、プロゲステロンの不足による症状を緩和する効果があることがわかっています。
月経前の乳房の痛み、むくみ、便秘、イライラなど、ＰＭＳの症状の改善効果があり、毎日摂取することで、ホルモンのバランスを整える手助けをしてくれます。
効果が現れるまでに２～３ヶ月の期間がかかる例があるので気長に続けることが大切です。