PMS＜月経前症候群＞のあれこれ38
その他PMSの症状を改善するために出来る事
1.PMSの症状を認めたら食事制限やダイエットは止めましょう
ただでさえ、PMSの症状が出ていると苛々したり、気分の変化が激しくなります。なので、食事を抜く様な極度な食事制限をすると余計に精神的に不安定になり症状を悪化させてしまいます。
しかも、PMSの症状に食欲増加も含まれているので無理なダイエットをすると返ってリバウンドを起こし、体重増加を招く恐れもあります。
よって、PMSの影響で食欲が有り過ぎと思ったら食べないより、ヘルシーな低カロリー自然食材を上手に活用して空腹を避けるのが無難です。
2.糖分・カロリーの多い加工食品は避けましょう
PMSの症状を訴える患者さんの多くは、症状の無い女性達に比べるとより多くのカロリーや糖分を取っている事が医学的な研究で分かっているそうです。
というのも、女性ホルモンの分泌のバランスが崩れ、幸せホルモンのセラトニンの量を急激に減らしてしまうので脳が糖分や糖質に変わる炭水化物を要求するようなのです。
よって、余計な糖分や炭水化物はこの症状を悪化させてしまう可能性があるので、糖質はなるべく新鮮なフルーツで補い、炭水化物は胚芽などの雑穀を使った食材で急激な血糖値の上昇を防ぎましょう。
その他、充分な睡眠をとり、日常的に適度な運動、そしてお酒やコーヒーなどのカフェイン飲料なども程ほどにしておきましょう。また、これらの栄養はサプリでも補給できるのですが、食事として摂った方がより効果を発揮したという研究結果があるそうです。
要するに健康はきちんとした食事からという事ですね。
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