PMS＜月経前症候群＞のあれこれ30
■自分でできるPMS対策 （1）甘い食べ物をなるべく避ける
機能性低血糖症がPMSやPMDD症状を悪化させる一つの原因であることは、もうご存知ですね？排卵日から月経開始までの、いわゆる黄体期にはプロゲステロンという女性ホルモンが分泌されますが、そのプロゲステロンは、血糖値を調整するインスリンの効き目を低下させます。結果、生理前になると、機能性低血糖症の症状が現れて、不快な症状の原因となるのです。
血糖値は食事の影響を大きく受けるため、PMSやPMDD症状を悪化させないためには、常日頃からの食事の方法がとても大切です。
精製されている白米や白いパン、甘い食べ物などGI値の高い食べ物はインスリンをたくさん分泌させ機能性低血糖症を悪化さます。これらの食べ物はなるべく控えましょう。炭水化物を食べたかったら、玄米や全粒粉のパンはGI値が低いため、オススメです。普段から、おにぎりだけ、サンドイッチだけ、小腹がすいたからチョコだけ、というような食事はしないように気を付けましょう。
便秘や下痢など腸内環境が悪い方も、機能性低血糖症を悪化させてしまいます。普段から、食物繊維をしっかり摂るように心がけましょう。
菓子類などの甘いものだけでなく、アルコール、カフェインもPMSの症状を悪化させるので、とくに生理前の期間は避けることをオススメします。
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